Sporla Çocuğu Barıştırmak

Sporeun genel vücut sağlığı için katkısını hepimiz bilmekteyiz. Acaba kıymetlilerimizi sporla nasıl barıştıracağız? Onları sporun içine nasıl çekeceğiz?
Çcuklarımızın rast gele spor yapmalarını da isteyemeyiz. Bu sebeple, aktiviteleri seçmeden önce, daha baştan sınıflandırmak uygun olacaktır. Söz gelişi, basketbol oynak ile jimnastik yapmak, koşmak, ile ip atlamak, farklı kategorilerde yer aldığından, insan vücuduna farklı etkiler yaptığından, bedenlerimize uygun olup olmadıklarını da düşünüp, farklı değerlendirmek gerekir.
Sportif aktiviteleri, üç sınıfa ayırabiliriz:
• Aerobik kapasiteyi artırıcı(vigorous-intensity aerobic activity)
• Kas kuvvetini artırıcı (muscle strengthening)
• Kemik yapıyı güçlendirici (bone strengthening)
Bu sınıflama, onların günlük hayata girmelerini planlamakta kolaylık sağlar. Üstelik, bu aktivitelerden hoşlanabilirlerde.

Orta Derecede Yoğunlukta Aktivite Nedir?
Kalp ve solunum hızının arttığı, spor arkadaşınızla rahat konuşabildiğiniz aktivite yoğunluğudur. Şarkı söyleyemeyecek sertlikte olmalıdır. Hızlı yürüme, bisiklet sürme, Skate sürme ile yaşanan, yarışmacı olmayan tempodaki aktivitelerdir.

Aerobik Aktivite Nedir?
Birkaç kelimeden fazla konuşulamaz. Tempolu koşma, basketbol oynama, futbol ve kayak bunlardan sayılabilir.

Kuvvetlendirici Spor Nedir?
Kas kütlesini artırıcı sporlardır. Oyun parkı aktiviteleri, tırmanma, sallanma, mekik, şınav bunlardan sayılabilir.Kemik kuvvetlendiri aktiviteler, aynı zamanda, kas kuvvetlendiricidir de.
Kemik kuvvetlendirici aktiviteler, koşma, sıkı yürüme, ip atlama, kolaylıkla hayata geçirilebilen aktivitelerdendir.


Çocuğumu Faal ve Sürdürülebilir Spor Yaşamı İçinde Nasıl Tutabilirim?

Ebeveyn olarak, çocuğumuzu aktif spor içinde tutarak, yaşam boyu sağlıklı tutabilmenin ilk yolu, bu tür faaliyetlerin ne olduğunu bilmek ve anlamaktan geçer. Onların hayatlarını bu şekilde yönlendirebilmek mümkündür. Onların günde asgari 1 saat aktivitede tutmak, bunu hergün yapmalarını sağlamak, elimizdedir. Bu aktivitelerin illaki standart, formal, belli kurallarda olması gerekmez. Spor dışı zannettiğimiz faaliyetlerin bir kısmını, işin içine dahil etmek gerekir.

Neler Yapabiliriz?
• İyi bir örnek olun, iyi bir örnek bulun.
• Sportif faaliyeti, ailenizin birlikte yaptığınız rutini arasına koyun.
• Çocuğunuzu, hareketli olabileceği, kendiliğinden sporun içine girebileceği güvenli alanlara bırakın.
• Onun yeni alanları keşfetmesinin önünü açın. Teşvik edin.
• Faaliyetlerin eğlenceli olmasını sağlayın. Sıkıcı kuralalrı yıkın.
• Ekranlardan uzak durmasını sağlayan her türlü aktivitelere özendirin. Arkadaşlarına ulaşmasını kolaylaştırın.
• Güvenlik malzemelerine önem vererek, spor kazalarını önleyin.
• Okula yürüyerek gitmesini özendirin, sağlayın. Okul seçiminde, yürüyüş mesafesinin makul olmasını sağlayın
• Skateboard, bisiklet gibi Onu özendirecek, spor malzemeleri hediye edin.
• Köpek alın, yürüyüşe o götürsün, o koştursun.
• Bahçenizdeki yaprakları öbeklemek, kar kürümek, alışveriş torbalarını taşımaları temin edin.
• Sevdiği müziklerle dans etmesini teşvik edin.
• Okul takımlarına, girmesini sağlayın


Çocuğum Engelli. Ne yapabilirim?

Bir spor Hekimi, fizyoterapist ve antrenör desteği alarak, doğru spora yönlendirme yapılmalıdır. Aynı engeli taşıyan gruplarla irtibata geçerek, doğru örneklemelerden ilham alınmalıdır.

Bazı İpuçları
Aktif Nasıl Olunur?
Okulda, evde, yolda ve oyun alanlarındaki tüm faaliyetleri gözden geçirmelidir.
Genel toplum sağlığını düzeltmek, çocukların spor saatlerini artırmakla anlamlı derecede ilintilidir. Spor alışkanlığı, kazandırılabilmenin en kolay, belki de yegane yolu, erken çocukluk döneminde sportif faaliyetlerin içine girmeleriyle mümkün olabilmektedir. Bu şekilde yaşamın bir parçası olabilir.
Yaşı 5-12 aralığında olan çocuklar için önerilen anlamlı sportif faaliyetin, en az, günlük 60 dakika olması önerilmektedir. Bu faaliyetlerin de, orta derecede yoğunlukta olması önerilmektedir. Bu sürenin, egzersizin yoğunluğunun artırılmadan aşılmasında sakınca görülmemektedir.
Haftada 3 gün orta derecede aktivite yapılmasına ilaveten, 3 gün de kemik ve kas güçlendirici sporun, çocuğun, dolayısıyla toplumun sağlığına katkısı olumlu olarak belirtilmekte.


Daha Sağlıklı Bir Hayata Etkin Adım
• Sosyalleşmesini sağlar
• Dayanıklılığını, Fitness seviyesini artırır
• Daha kolay odaklanabilir
• Okul başarısı yükselir
• Daha kuvvetli ve sağlıklı kalp, kemik ve kas yapısına sahip olur
• Anlamlı ve sağlıklı büyüme gelişmesi olur
• Kendine güveni artar
• Duruş oturuş kusurları azalır
• Stressi azalır, stresi kolay atlatır

Sağlık artırıcı aktivite yapmak demek, hem aerobik kapasitenin artırılması, hem de kemik-kas kuvvetlenmesi demektir. Okul ve ders zamanlarından arta kalan saatlerden, hiç olmazsa günde 1 saati bu tür faaliyetlere ayırmak, marketten eve gelmek gibi, sıradan aktivitelerdeki fırsatları kaçırmamak gerekir.
Ders dışı faaliyetlerden çocuğumuzun keyif almasını sağlamak elimizdedir. İlk yapacağımız şey, onun yanında yer almak olmalıdır. Yaşamın ilk yıllarında rolmodel olarak anne baba yer alır. İlerleyen yıllarda onları, fiziksel ve zihinsel olarak iyi yerlerde görmek istiyorsak, kendi sağlığımıza da katıkıda bulunacak sporlara vakit ayırmalıyız.

Pazartesi

Hedef Fayda

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Aile ile oynama

20

 

 

 

İp atlama

10

 

 

 

Jimnastik

10

 

 

 

Toplam

80

 

 

 

Salı

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Oyun Parkında oynama

30

 

 

 

Toplam

70

 

 

 

Çarşamba

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Oyun Parkında oynama

30

 

 

 

İp atlama

10

 

 

 

Koşma

10

 

 

 

Toplam

90

 

 

 

Perşembe

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Aile ile oynama

30

 

 

 

Futbol

30

 

 

 

Toplam

100

 

 

 

Cuma

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Market Alışverişi

15

 

 

 

Bisiklete binme

60

 

 

 

Toplam

115

 

 

 

Cumartesi

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Oyun Parkında oynama

60

 

 

 

Bisiklete binme

60

 

 

 

Toplam

120

 

 

 

Pazar

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Oyun Parkında oynama

30

 

 

 

Market Alışverişi

15

 

 

 

Futbol

40

 

 

 

Toplam

85

 

 

 

Örnek Aktivite Tablosu

 

Pazartesi

Hedef Fayda

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Aile ile oynama

20

 

 

 

İp atlama

10

 

 

 

Jimnastik

10

 

 

 

Toplam

80

 

 

 

Salı

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Oyun Parkında oynama

30

 

 

 

Toplam

70

 

 

 

Çarşamba

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Oyun Parkında oynama

30

 

 

 

İp atlama

10

 

 

 

Koşma

10

 

 

 

Toplam

90

 

 

 

Perşembe

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Aile ile oynama

30

 

 

 

Futbol

30

 

 

 

Toplam

100

 

 

 

Cuma

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Okula yürüme

40

 

 

 

Market Alışverişi

15

 

 

 

Bisiklete binme

60

 

 

 

Toplam

115

 

 

 

Cumartesi

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Oyun Parkında oynama

60

 

 

 

Bisiklete binme

60

 

 

 

Toplam

120

 

 

 

Pazar

Aktivite

Süre (Dakika)

Aerobik

Kas

Kemik

Oyun Parkında oynama

30

 

 

 

Market Alışverişi

15

 

 

 

Futbol

40

 

 

 

Toplam

85

 

 

 


Etiketler : Sporla Çocuğu Barıştırmak